「しんどい」を言えない日の過ごし方：仕事と体調不良のあいだで私を保つヒント
「なんだか体が重い」「頭がぼーっとする」「気分が晴れない」……。予測できない体調の波に悩まされている方にとって、仕事中に「しんどい」と感じる瞬間は、本当に辛いものですよね。特に、その不調の原因がはっきりしない場合、「気のせいかな」「甘えているだけかな」と自分を責めてしまったり、周りに理解されないのではないかという不安から、なかなか本音を打ち明けられない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
このブログは、そうしたあなたの気持ちに寄り添い、少しでも心と体が楽になるためのヒントをお届けできればと考えています。
「言えない」気持ち、よくわかります
私たちを悩ませる体調不良は、時に予兆もなく突然訪れます。特に仕事中にそれが起こると、責任感や周囲への配慮から「休むわけにはいかない」「迷惑をかけたくない」という思いが先行し、無理をしてしまいがちです。
私自身も、過去に原因不明の倦怠感やめまいに襲われた際、笑顔で「大丈夫です」と答えては、職場のデスクで静かに耐えていた経験があります。「こんなことで休むなんて言えない」「評価に響くのでは」という不安は、体調の辛さをさらに増幅させるように感じられました。
「しんどい」と口にすることには勇気がいります。特にそれが目に見える症状ではない場合、他人に説明しづらく、理解してもらうことが難しいと感じることも少なくありません。しかし、その気持ちを一人で抱え込み続けることは、あなたの心身に大きな負担をかけてしまいます。
自分だけの「サイン」を見つける練習
体調の波と上手に付き合っていくためには、まずご自身の心と体の声に耳を傾けることから始めてみませんか。日々の変化に敏感になることで、体調が大きく崩れる前に、かすかな「サイン」をキャッチできるようになるかもしれません。
例えば、以下のような変化に意識を向けてみてください。
- いつもより目の奥が重い、または乾きやすい
- 特定の時間帯に集中力が途切れる
- 普段は気にならない音が耳障りに感じる
- 冷えを感じやすい、または汗をかきやすいなど、体温調節がいつもと違う
- 特定の部位（肩、首、こめかみなど）に軽い張りや違和感がある
これらのサインは、体の「少し休んで」というメッセージかもしれません。スマートフォンのメモ機能や、簡単な日記、体調記録アプリなどを活用して、その日の体調、気分、食事、睡眠時間などを記録してみるのも良いでしょう。数日、数週間と続けるうちに、特定の行動や環境、または生理周期などと体調変動との間に、あなたなりのパターンや予兆が見えてくることがあります。
無理なく乗り切るための「小さな工夫」
「しんどい」日でも、どうしても仕事を休めない時はあります。そんな時、少しでも自分を楽にするための「小さな工夫」をいくつかご紹介します。
- 短い休憩をこまめに取る: 集中力が途切れたと感じたら、数分間、デスクから離れて窓の外を眺めたり、軽くストレッチをしたりするだけでも心身のリフレッシュに繋がります。意識的に目を閉じ、深呼吸をするのも効果的です。
- 水分補給と軽いストレッチ: こまめな水分補給は、体の巡りを良くし、だるさの軽減に役立つことがあります。また、座りっぱなしは血行不良を招きがちですので、肩回しや首のストレッチなど、できる範囲で体を動かしましょう。
- 完璧主義を手放す勇気: いつも通りのパフォーマンスが出せない日もある、と割り切ることも大切です。その日は「最低限、これだけは」という目標を設定し、それ以外のことは明日以降に回す、という柔軟な姿勢も時には必要です。
- 周囲への「やんわり」とした伝え方: もし可能であれば、信頼できる同僚や上司に「今日は少し調子が優れないのですが、できる限り頑張ります」といった、ご自身の状態を遠回しに伝える表現を試してみるのも一つです。これにより、周囲もあなたの状況を察し、配慮してくれるきっかけになるかもしれません。
信頼できる場所や人とのつながり
体調の不調を一人で抱え込むことは、精神的な負担を増大させます。信頼できる家族や友人、パートナーに、あなたの抱えている不安や辛さを打ち明けてみてください。共感してくれる存在がいるだけで、心がふっと軽くなることがあります。
また、職場に産業医やカウンセラーといった専門の相談窓口があれば、利用を検討するのも良いでしょう。彼らは守秘義務のもと、客観的な視点からアドバイスをくれたり、職場環境の調整について助言をくれたりすることもあります。
もし体調不良が長く続いたり、日常生活に支障をきたすほどであれば、専門の医療機関を受診し、一度医師に相談することをお勧めします。診断や治療法に関する情報だけでなく、あなたの不安な気持ちに寄り添い、具体的な対処法について共に考えてくれるはずです。
まとめ
予測不能な体調変動の中で仕事と向き合うことは、時に大きな挑戦のように感じられるかもしれません。しかし、完璧を目指す必要はありません。ご自身の心と体の小さなサインを見逃さず、無理のない範囲でセルフケアを取り入れ、必要であれば周囲や専門家の力を借りること。
「しんどい」と感じる日も、どうか自分を責めずに、できる範囲で心身を大切にしてください。あなたのペースで、ご自身の体調と上手に付き合っていくためのヒントが、この記事の中に少しでも見つかれば幸いです。